Биатлон. «Стрелковая школа - тренера & атлета»

Когда спортсмен стоит на рубеже, мозг, словно радар, сканирует пространство. И, если мы не дали ему чёткой установки, он будет цепляться за всё, что может показаться важным: звук выстрела соседа, скорость его работы, даже его дыхание. Всё это сильно мешает. Потому что каждый раз, когда фокус уходит в сторону соседа, происходит отвлечение от самого главного – от себя, от своих действий, от своего выстрела, который требует 100% присутствия.

Рубеж – личная сцена биатлониста. Его танец с мишенью. И другие там – просто декорации, не более. Задача – создать вокруг себя невидимый, но очень прочный «кокон» из концентрации. Или свой собственный «туннель», который ведёт только к цели.
Давайте разбёремся, как этого получить. Это не волшебство, это навык, который нужно тренировать.

Почему мозг ведёт себя так, как ведёт, и как это преодолеть?

Мозг ищет информацию. Иногда это проявление конкуренции, иногда – неуверенности в себе («А вдруг у него лучше?»), иногда – просто привычка отвлекаться. Нам нужно «перепрограммировать» эту привычку на новую «быть абсолютно внутри себя».

Вот пара очень эффективных упражнений, которые помогут вернуть контроль над своим вниманием:

Упражнение 1: «Кокон концентрации»

Упражнение на визуализацию и создание личного ментального пространства.

Подготовка. Прежде чем выйти на рубеж (можно начинать тренировать это дома, перед важной встречей, или даже в автобусе), сядьте или встаньте удобно. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов.

Визуализация. Представьте, что вокруг вас, на расстоянии вытянутой руки (или чуть больше), формируется невидимый, но очень плотный и прочный «кокон». Он может быть из любого материала – теплого света, бронированного стекла, мягкого тумана. Важно, чтобы вы чувствовали его границы.

Функции кокона.

Звукоизоляция. Он пропускает «ваши» звуки (дыхание, сердцебиение, ваши команды себе), но приглушает или полностью блокирует внешние – выстрелы соседей, их разговоры, движение. Они становятся фоновым шумом, который не привлекает ваше внимание.

Визуальный фильтр: кокон позволяет чётко видеть свою мишень, свои прицельные приспособления, свои руки, но всё, что за его пределами (соседи, судьи, зрители) – становится размытым, нечетким, неважным.

Защита: он защищает от чужих эмоций, сравнений, ожиданий. Внутри этого кокона – только вы и ваша задача.

4. Практика на рубеже. Перед каждым выстрелом, особенно когда вы чувствуете, что внимание начинает уходить, быстро «активируйте» кокон. Ощутите его границы. Вспомните, что происходит внутри него – только вы, ваши действия, ваш выстрел. Всё, что снаружи – не имеет к вам никакого отношения.


Упражнение 2. «Кодовое слово – возврат фокуса»

Упражнение на быстрое самокорректирующее действие.

Выбор кодового слова. Выберите короткое, чёткое, позитивное слово или фразу. Например: «МОЁ», «ЗДЕСЬ», «ФОКУС», «ВЫСТРЕЛ», «Я», «СЕЙЧАС». То, что будет служить якорем для вашего внимания.

Действие. Как только поймали себя на мысли, что внимание «уплыло» к соседу, или начали сравнивать себя с кем-то, или просто отвлеклись:
Мгновенно, внутренним голосом, произнесите выбранное кодовое слово. Чётко и уверенно.

Сразу же после этого, без промедления, сделайте микро-проверку своего тела или действия. Например: «СЕЙЧАС – проверяю дыхание», «МОЁ – ложусь удобнее», «ФОКУС – на мушке».

Практика. Начинайте тренировать в обычной жизни. За рулем отвлеклись? «ФОКУС – на дорогу». Разговариваете, и мысли ушли? «ЗДЕСЬ – слушаю собеседника». И, конечно, на каждой тренировке. Чем чаще будете это делать, тем быстрее мозг научится автоматически возвращать внимание по этому сигналу.

Цель. Сделать кодовое слово «волшебной кнопкой», которая в доли секунды возвращает из внешнего мира во внутренний мир концентрации.

Тут мы показываем, как юношеская сборная России по биатлону тренит в Уфе. Работа в электронном стрелковом классе на SCATTах.

Если материал был для вас полезен, поставьте, пожалуйста, реакцию и поделитесь с теми, кому это тоже важно:)

Вопросы можно задавать через наш бот @Biathlon_schools_bot


Биатлон. "Стрелковая школа тренера & атлета"