Твой психолог🍀 Про Жизнь

Практика «Возвращение к себе: ум — сердце — тело»

Уровень ума. Встреча с внутренними убеждениями

Возьмите лист и ответьте письменно:

- «Если моя жизнь не изменится ещё год, чего я больше всего боюсь?»
- «Что я думаю о себе, когда у меня нет отношений и больших достижений?»
- «Каким человеком я должна стать, чтобы наконец заслужить любовь, успех и красивую жизнь?»
- «А что, если мне уже не нужно становиться кем-то другим, чтобы быть достойной?»

Обратите внимание: часто за отсутствием желаний стоит не отсутствие мечты, а усталость от постоянного ожидания: «когда я стану лучше — тогда начнётся настоящая жизнь».

Уровень чувств. Возвращение контакта с желаниями

Закройте глаза, положите руку на грудь и спросите себя:

«Если бы мне не нужно было никому ничего доказывать…
Если бы я точно знала, что меня любят и принимают…
Чего бы мне захотелось?»

Не ищите сразу большие ответы вроде «найти любовь», «сменить профессию», «начать новую жизнь».

Ищите маленькие импульсы:
- куда хочется пойти;
- какую музыку хочется включить;
- какое движение хочется сделать;
- с кем хочется поговорить;
- что когда-то радовало.

Жизнь часто возвращается не через большую цель, а через маленькие сигналы «мне приятно», «мне интересно», «мне хочется».

Уровень тела. Возвращение энергии

Каждый день 10–15 минут делать что-то без цели и результата:

- танцевать под музыку, не оценивая себя;
- гулять без телефона;
- делать мягкие движения телом;
- дышать глубоко и чувствовать ощущения внутри.

Во время этого спросить:

«Где во мне сейчас есть хоть немного живого?»

Не надо искать восторг. Достаточно найти 1% тепла, интереса или удовольствия.

Практика отпускания старой мечты

Напишите два письма.

Первое — от себя сегодняшней к себе прошлой:

«Я помню, как ты мечтала о любви, танго, красивой истории. Спасибо тебе за эти мечты. Ты хотела не просто мужчину или профессию — ты хотела чувствовать себя живой».

Второе — от себя будущей:

«Что мне перестать ждать? Что мне начать разрешать себе уже сейчас?»

Энергетический вопрос на каждый день

Утром спрашивать себя:

«Сегодня я выбираю жить из страха или из любви к себе?»

И вечером:

«В какой момент сегодня я почувствовала себя живой?»

Даже если это был вкус кофе, солнце, разговор, музыка — это уже возвращение энергии.

Можно добавить ей такую мысль:

«Иногда жизнь не меняется не потому, что мы недостаточно работали над собой. Иногда она не меняется, потому что мы всё ещё ждём, что новая жизнь придёт как награда за наши внутренние изменения. А новый этап часто начинается тогда, когда мы начинаем снова участвовать в жизни — маленькими действиями, без гарантии результата».

Это как раз тот случай, когда не нужно сильнее себя “чинить”. Важно вернуть связь с той частью себя, которая когда-то мечтала.