Как противодействовать унынию и депрессии
Мы все время от времени сталкиваемся с чувством грусти, унынием, тревогой и даже депрессивным состоянием.
Предпосылки к этому лежат в нашей природе: согласно исследованиям, в среднем около 80% наших мыслей в течение дня негативные и связаны либо с сожалением о прошлом, либо с тревогой за будущее. Вероятно, раньше это было эволюционно выгодно и повышало шансы на выживание. Так что мы потомки тревожников и параноиков и унаследовали от них эту черту. В современной реальности это скорее мешает, тк жизнь стала несравнимо безопаснее. Приходится теперь с этим разбираться.
❓Что мы можем противопоставить встроенной тенденции к тревожности и депрессивным состояниям?
1️⃣ Во-первых, профессиональную работу со своей психикой. Мы теоретически и практически доказали эффективность метода БПСП для работы с негативными чувствами и выгоранием, ознакомиться с опубликованными научными статьями можно здесь https://indigolab.pro/articles. Осенью планируем запуск еще одного большого исследования по работе с депрессией. И лучше не запускать проблему, чтобы можно было избежать приема препаратов.
2️⃣ Во-вторых, понимая, что депрессия - это накопительный результат ожидания негативных сценариев, мы можем противопоставить ей... оптимизм. Согласно исследованиям Lee L.O., James P., Zevon E.S (2019), люди с высоким уровнем оптимизма, то есть с устойчивой склонностью ожидать благоприятного будущего и верить в возможность влиять на важные события, живут не только субъективно лучше, но и в среднем дольше.
3️⃣ В-третьих, мы можем планировать и закладывать приятные позитивные события в будущем. Ожидание поездки, свидания или иного радостного события оказывает эффект не только когда это уже происходит, но и задолго до этого: когда мы об этом думаем, предвкушаем, готовимся, обсуждаем с близкими. Обратите внимание, как меняется ваше состояние и улучшается настроение, когда вы готовитесь к отпуску, и используйте эту особенность нашей психики себе на пользу.
Автор: @Andrey_Indigo
4
2
1June 12, 2026 278 4
