🧘♀️ #ДВИЖЕНИЕДОМА: Здоровье ТБС и красивая линия бёдер Приветствуем, практикующие! 👋 Сегодня работаем с зоной, которая отвечает за нашу свободу в движении, гибкость и даже за здоровье поясницы — с тазобедренными суставами и внутренней поверхностью бедра. Это упражнение выглядит просто, но именно в этой простоте — глубокая польза. Оно мягко раскрывает суставы, убирает зажимы в паховой области и подтягивает «галифе». 🔥 Наша задача на сегодня — 15 осознанных повторений на каждую сторону. Как выполнять (внимательно читаем): 1️⃣ Ложимся на бок. Ноги согнуты в коленях под 90°. Выстраиваем одну ровную линию: затылок — позвоночник — таз — стопы. Верхняя рука лежит на внешней стороне бедра (чуть выше колена). Это наш «якорь» и контролёр. 2️⃣ ВДОХ — плавно отводим верхнее бедро вверх, как будто открываем книгу. Важно: стопы при этом остаются плотно прижатыми друг к другу! Работает только колено и тазобедренный сустав. 3️⃣ ВЫДОХ — мягко, с контролем, возвращаем ногу вниз. При этом ладонью слегка надавливаем на бедро, помогая мышцам глубже расслабиться и «уложить» сустав в суставную впадину. 4️⃣ Следующий ВДОХ — снова отведение бедра, но теперь добавляем подъём всей ноги (отрываем стопу от пола), сохраняя колено согнутым. 5️⃣ ВЫДОХ — снова давим ладонью на бедро и опускаем ногу полностью в исходное положение. Чувствуем, как таз «ложится» на пол. Повторяем эту связку 15 раз. Затем переворачиваемся и делаем то же самое на другую сторону. 📌 Лайфхак: Не гонитесь за высотой подъёма. Ловите ощущение «выкручивания» бедра из сустава и контроля над мышцами. Дышите спокойно. 👉 Эффект: Уходит напряжение в крестце, улучшается подвижность в ТБС, бедра становятся более подтянутыми и стройными. 🔥 Кто сделал — ставьте 🔥 в комментариях! Делитесь ощущениями, у кого что «откликнулось» в теле. Ваша йога начинается с одного движения. Включайте видео и практикуйте с нами! 💫 Запись на занятия через сайт студии👇 https://ekoyoga-ik.ru/
4
4
1
1
1
