📍 Рубрика #ДВИЖЕНИЕ_ДОМА Мягкое сгибание и вытяжение шеи (антивесла) Боль в шее и напряжение в воротниковой зоне — спутники сидячей работы. Это упражнение безопасно растягивает глубокие мышцы и снимает блоки, если делать его не спеша. Как выполнять: 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Плечи мягко «стекают» вниз, к полу, лопатки расслаблены. 2. На выдохе очень медленно оторвите голову от пола. Сначала тяните макушку и нос в потолок (вытяжение), затем плавно округляйте шею, направляя подбородок к яремной впадине (грудине). 3. На вдохе так же медленно и контролируемо опустите голову обратно на пол. 4. Повторите до 10 раз, но ориентируйтесь на комфорт: если чувствуете дрожь или сильное напряжение, сделайте меньше. Важно: Не используйте руки, чтобы тянуть голову. Работают только мышцы шеи. Движение похоже на «наматывание» позвонка за позвонком на воображаемый валик. Дышите ровно, даже если непривычно. Шея любит бережность! 🙏 Запись на занятия через сайт студии👇 https://ekoyoga-ik.ru/
5
4
2
2
1
1
