Скучная тренировка - правильная тренировка🏃♀️
Хороший бегун с полумарафоном за 1:45 имеет меньше шансов дойти до вершины Эльбруса, чем человек, который просто ходил с рюкзаком по холмам три месяца.
Это не метафора. На штурмовой день — 10–14 часов непрерывного подъёма — работает аэробная система. Та, которую строят медленными, «скучными» тренировками на низком пульсе. Бегун, который гоняет интервалы на пульсе 165–175, развивает анаэробную выносливость. Она даёт скорость на 30–40 минут и бесполезна на высоте 5000 м, где кислорода вдвое меньше, чем на равнине.
На высоте любой «кислородный долг» нечем отдавать. То, что на равнине было лёгкой пробежкой, там превращается в работу на пределе. Если аэробный порог низкий — человек «встаёт» через несколько часов, хотя физически сильнее половины группы.
Парадокс в том, что правильная подготовка к восхождению требует тренироваться медленнее, чем хочется. Настолько медленно, что первое время кажется: ничего не происходит. Но именно в этом режиме растут митохондрии, увеличивается капиллярная сеть, сердце учится работать эффективнее. Всё это — прямые адаптации к дефициту кислорода.
Полный обзор принципов тренировки своего аэробного порога - в нашей новой статье.
17
7June 30, 2026 752 3 7
