With love, Anastasia

Сон — основа всего

Посмотрела сегодня выпуск Стивена Бартлетта, The Diary of CEO, с самым известным в мире биохакером Брайаном Джонсоном, обладающим в свои 47 здоровьем 18-летнего парня. Несмотря на множество различных факторов, о которых подробно рассказывает Брайан в контексте своего здоровья, ключевым он считает сон.

Основные правила здорового сна по мнению Брайана Джонсона:

Верные промежутки: самый глубокий сон приходится на ранний вечер, а потому ложиться спать следует не позже 22:00. Следующая фаза глубоко сна наступает с 02:00 до 03:00, и длится она лишь час. Иными словами, если мы начнём свой день после этого времени, то не потеряем ни минуты качественного сна.

Скорость засыпания: здоровый и спокойный сон — тот, когда мы засыпаем в течении всего нескольких минут, и в течении ночи не просыпаемся более, чем на 30 в совокупности.

Приёмы пищи: лёгкий здоровый ужин не позднее 2х, а в идеале 5 часов до сна. Тяжелая пища в виде быстрых углеводов (и алкоголя!), в особенности незадолго до сна, не позволяет нашу организму полностью расслабиться и восстановиться. Тревожный сон — оно нам нужно?

Подготовка:
ко сну тоже нужно готовиться. Выключаем яркий свет, убираем гаджеты, настраиваемся на спокойную волну. Идеальные занятия перед сном — это прогулка на свежем воздухе, медитация, чтение (кстати этот пункт отозвался во мне больше всего, ведь именно этими правилами лично я руководствуюсь, когда укладываю спать собственную дочь).

И, наконец, Брайан подчёркивает, что ко сну следует относится как к настоящей работе, к которой мы подходим со всей ответственностью. «Профессионально спать» — навык, способный не только решить сотни проблем, но и предотвратить самые серьёзные заболевания.

Я, к сожалению, не всегда придерживаюсь такому распорядку, но данный ролик однозначно сподвиг на то, чтобы более качественно этим заняться)