Вчерашняя тренировка ног №1/2 - акцент на квадрицепс.
На этой недели поднял объём как никогда до этого, 8 рабочих сетов для квадрицепса (прошлая неделя 7): 3 сета маятник, 3 сета жим ногами, 2 сета сисси присед в блоке, к четвергу ноги должны успеть восстановиться и меня будут ждать очередные 8 сетов, прогрессия на тренировки была почти во всех подходах.
Несколько недель проведу на 16 подходах в неделю и посмотрю на восстановление и прогрессию прежде чем делать какие-то корректировки.
7
2August 25, 2026 126
