Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Volkov team public: post #2654 — TG.ME

Volkov team public@volkovBBteam · 469 subscribers Open in TelegramOpen

[media without text]

t.me/volkovBBteam/2654

27

4

2

1

August 20, 2026 265 6 1

More from this channel

Вчерашняя тренировка ног №1/2 - акцент на квадрицепс. На этой недели поднял объём как никогда до этого, 8 рабочих сетов для квадрицепса (прошлая неделя 7): 3 сета маятник, 3 сета жим ногами, 2 сета сисси присед в блоке, к четвергу ноги должны успеть восстановиться и меня будут ждать очередные 8 сетов, прогрессия на тренировки была почти во всех подходах. Несколько недель проведу на 16 подходах в неделю и посмотрю на восстановление и прогрессию прежде чем делать какие-то корректировки. 126·Aug 25

Жимовая тренировка для завершения недели 🚀 В жиме гантелей абсолютно лучший результат 55,25х6 Объем сетов тренировки ⤵️ -средние дельты х3 -грудные х4 -вертикальный жим х2 -трицепс х4 201·Aug 21

До конца межсезонья остается не так много времени и я хочу как можно сильнее улучшить мышцы ног, поэтому в сплит с этой недели были внесены изменения. Тут важно не просто на свой объём сверху накидывать ещё больше объёма, добавляя на отстающие мышечные группы, а чем-то пожертвовать, поэтому частота спины с 2-х раз в неделю сокращается до 1 раза и жимовые мышцы как были 1 раз в неделю так и остаются, я лишь немного сократил объем работы на грудные мышцы, так как не видел последнее время отдачу от последних сетов, значит уменьшение логичное решение. По ногам в итоге частота 2 в неделю сохранена, так как это акцент и повышен объем для квадрицепса с 12 сетов в неделю до 14 сетов в неделю (по 7 на каждой тренировке) Сегодня фрагменты второй тренировки ног за неделю с румынской тягой в этот день, кстати, обычно я делал это движение ближе к началу, а сейчас ближе к концу тренировки ног и мне понравилось такое расположение её, я лично почувствовал себя на ней более безопаснее и был что-ли более «включен» после всей тяжелой работы на квадрицепс. Актуальный сплит выглядит таким образом👇 -ноги А -спина -отдых (кардио вело) -ноги Б -жимовая -отдых (кардио вело) -отдых (кардио вело) 193·Aug 20

Продуктивные 89 недель работы с Андреем! Вернули форму в прайм версию + улучшили 🚀 Целью было выйти на сцену в категории пляжный бодибилдинг в этом сезоне, но жизненные обстоятельства Андрея сейчас не позволили это сделать и подготовку пришлось прервать, тем не менее очень горжусь твоим стремлением, работоспособностью и дисциплиной! Сцена всегда рядом, как только все наладиться мы поборемся! Одной из главных задач было учитывать физ. активность вне спортзала, поэтому было 3 тренировки в неделю, а иногда приходилось делать всего 2, но так как их интенсивность была на высоком уровне это не помешало значительно поменять форму. Иногда меньше это больше! И это тот случай! 202·Aug 19

180 кг в становой наконец-то покорились! После определенного ритуала настроя и побоев штанги успешно потянул 180х5 повторов, хотя несколько недель назад было 175х5, я взял 3 недели перерыва от классической тяги, делал румынскую тягу и сегодня вернулся, покорив 180! Пришло время поменять движение, так как я удовлетворен результатом и теперь в программе можно улучшить соотношения стимула к усталости, заменив становую на румынскую тягу:) 393·Aug 14

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 08/28/2026 · v0.2.0 · c9ad1b1

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

Nikita Gorin | IFBB PRO7.9K subscribers

ANDY KOJO: Дневник PRO6.3K subscribers

Сэм делает МЯСО 🥩716 subscribers

Gosha Neoclassic Channel1.1K subscribers

CheBa|Life4.5K subscribers

timon_fit 🗣1.2K subscribers

Философия лифтера594 subscribers

PETRUCHO ❤️‍🩹128 subscribers