До конца межсезонья остается не так много времени и я хочу как можно сильнее улучшить мышцы ног, поэтому в сплит с этой недели были внесены изменения.
Тут важно не просто на свой объём сверху накидывать ещё больше объёма, добавляя на отстающие мышечные группы, а чем-то пожертвовать, поэтому частота спины с 2-х раз в неделю сокращается до 1 раза и жимовые мышцы как были 1 раз в неделю так и остаются, я лишь немного сократил объем работы на грудные мышцы, так как не видел последнее время отдачу от последних сетов, значит уменьшение логичное решение.
По ногам в итоге частота 2 в неделю сохранена, так как это акцент и повышен объем для квадрицепса с 12 сетов в неделю до 14 сетов в неделю (по 7 на каждой тренировке)
Сегодня фрагменты второй тренировки ног за неделю с румынской тягой в этот день, кстати, обычно я делал это движение ближе к началу, а сейчас ближе к концу тренировки ног и мне понравилось такое расположение её, я лично почувствовал себя на ней более безопаснее и был что-ли более «включен» после всей тяжелой работы на квадрицепс.
Актуальный сплит выглядит таким образом👇
-ноги А
-спина
-отдых (кардио вело)
-ноги Б
-жимовая
-отдых (кардио вело)
-отдых (кардио вело)
5
1August 20, 2026 186
