Volkov team public: post #2650 — TG.ME

До конца межсезонья остается не так много времени и я хочу как можно сильнее улучшить мышцы ног, поэтому в сплит с этой недели были внесены изменения. Тут важно не просто на свой объём сверху накидывать ещё больше объёма, добавляя на отстающие мышечные группы, а чем-то пожертвовать, поэтому частота спины с 2-х раз в неделю сокращается до 1 раза и жимовые мышцы как были 1 раз в неделю так и остаются, я лишь немного сократил объем работы на грудные мышцы, так как не видел последнее время отдачу от последних сетов, значит уменьшение логичное решение. По ногам в итоге частота 2 в неделю сохранена, так как это акцент и повышен объем для квадрицепса с 12 сетов в неделю до 14 сетов в неделю (по 7 на каждой тренировке) Сегодня фрагменты второй тренировки ног за неделю с румынской тягой в этот день, кстати, обычно я делал это движение ближе к началу, а сейчас ближе к концу тренировки ног и мне понравилось такое расположение её, я лично почувствовал себя на ней более безопаснее и был что-ли более «включен» после всей тяжелой работы на квадрицепс. Актуальный сплит выглядит таким образом👇 -ноги А -спина -отдых (кардио вело) -ноги Б -жимовая -отдых (кардио вело) -отдых (кардио вело)