تکنیک تنفس جعبهای برای کاهش استرس! تنفس جعبهای یا تنفس مربعی تکنیکی برای کاهش سرعت تنفس و کاهش استرس است: ◽️روی صندلی بنشینید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. مطمئن شوید که کمرتان تکیهگاه و پاهایتان محکم روی زمین قرار دارد. ◽️به مدت یک دقیقه عادی نفس بکشیدبه بالا و پایین رفتن سینه و شکم خود دقت کنید.اگر فقط سینه بالا میآید، یعنی تنفس شما سطحی است. اگر هر دو (به خصوص شکم) بالا میآیند، تنفس شما عمیق است و میتواند باعث آرامش بدن شما شود ◽️از نفس خود آگاه باشید و مطمئن شوید که نفسهای شما عمیق است. هنگام نفس کشیدن عمیق، احساس خواهید کرد که کمرتان به سطح فشار میآورد #مزرعه_وارش
February 6, 2026 638 3
