Одно упражнение, которое я бы советовал мужчинам делать прямо за рабочим столом
Особенно если вы много сидите.
Сядьте на стул, поставьте стопы на пол и начинайте поднимать пятки как можно выше, не отрывая носки.
Сделайте 30-50 повторений.
Работает в основном камбаловидная мышца голени. Её сокращения помогают венозной крови подниматься вверх и включают мышечный насос ног.
То есть вместо нескольких часов почти полной неподвижности вы хотя бы периодически заставляете кровь нормально двигаться.
В исследованиях длительная работа этой мышцы в положении сидя улучшала использование глюкозы и жиров и уменьшала подъём сахара и инсулина после еды.
Я делаю сам это упражнение 2-3 раза в течение рабочего дня.
7
6
3September 8, 2026 916 12
