به جای اینکه به اون آدم سمی پیام بدی، این کارارو بکن :
۱. گوشیت رو یک ساعت بذار تو یه اتاق دیگه و کتاب بخون.
۲. یک تایمر ۱۰ دقیقهای تنظیم کن و حرکات کششی انجام بده.
۳. هندزفریت رو بزن و به جاش برو پیادهروی.
۴. یک دیتاکس خوشمزه درست کن، 1 لیوان آب رو با لیمو و کمی نمک بخور.
۵. تکنیک تنفسی «Fire breath » رو انجام بده و ذهنت رو پاک کن.
۶. حرفهایی که میخوای بهش بگی رو توی نوت گوشیت بنویس.
۷. دویدنهای سرعتی (اینتروال) انجام بده. ۸. به تاخیرش بنداز تا وقتی فراموش کنی
۹. به جاش حساب بانکیت رو چک کن (روبرو شدن با واقعیت > فرار کردن).
۱۰. یک کاری بکن که خودِ آیندهات بهت افتخار کنه.
۱۱. به دوستی پیام بده که واقعاً همیشه برات وقت میذاره.
۱۲. اتاقت رو تمیز و مرتب کن.
۱۳. به جای فرار کردن، با این حسِ ناخوشایند بشین و باهاش روبه رو شو و مدیتیشن کن.
۱۴. برای خودت کیک فنجونی درست کن
۱۵. برو بیرون و با پای برهنه روی زمین قدم بزن (تکنیک Grounding ).
۱۶. ۱۰ تا نفس عمیق بکش
۱۷. به بدنت گوش بده، و افکارت رو کنار بذار
۱۸. از خودت بپرس: «واقعا چرا میخوام بهش پیام بدم؟»
۱۹. همون چیز رو اول خودت به خودت بده.
۲۰. برو دوش بگیر و انرژیت رو ریست کن.
۲۱. یک لیست از رد فلگهاش بنویس (با خودت صادق باش).
۲۲. لیست استانداردها و معیارهای خودت رو مرور کن.
۲۳. از خودت بپرس: «آیا ورژنِ برتر من این پیام رو میفرس
37
37
14August 13, 2026 961
