5 продуктов, которые я бы добавила в рацион после 30 Чтобы было… — BALANCEO — TG.ME

5 продуктов, которые я бы добавила в рацион после 30 Чтобы было больше энергии, кожа выглядела сияющей, а молодость хотелось не «возвращать», а подольше не отпускать. 1. Греческий йогурт Чтобы сохранять подтянутую фигуру, белок становится лучшим другом. Он хорошо насыщает и помогает сохранять мышцы. Кальций работает на прочность костей в будущем. 2. Чечевица, нут и фасоль Не самые эффектные продукты в списке, зато кишечник их оценит. Бобовые дают клетчатку, которой питаются бактерии кишечника. Связь кишечника с мозгом и самочувствием активно изучают. 3. Жирная рыба Лосось, скумбрия, сардины — тот случай, когда у репутации «продукта для красоты» есть научная база. Омега-3 важны для клеточных мембран, мозга и регуляции воспалительных процессов. 4. Ягоды Настоящий бьюти-бонус: витамин C — для синтеза коллагена, а полифенолы защищают клетки от окислительного стресса. 5. Орехи и семена В них ненасыщенные жиры, клетчатка, магний и витамин Е: антиоксидант + поддержка нервной системы и энергетического обмена.