Negativ fikrlar oqimini kuch bilan to‘xtatishga urinish ko‘pincha aks ta’sir qiladi. Yaxshiroq usul — fikrni payqash, unga qo‘shilmaslik va e’tiborni boshqa narsaga burish.
1. Fikrni nomlang
“Men yomonman” demang.
“Hozir menda ‘men yomonman’ degan fikr paydo bo‘ldi” deng.
Bu siz bilan fikrning orasiga masofa qo‘yadi.
2. Fikr bilan bahslashmang
Masalan:
“Hammasi yomon bo‘ladi.”
Darhol “Yo‘q, hammasi yaxshi bo‘ladi!” deb o‘zingizni ishontirish shart emas.
Shunchaki:
“Buni hozir miyam xavf sifatida ko‘ryapti. Bu fakt ekanini anglatmaydi.”
3. Miyani hozirgi lahzaga qaytaring
5–4–3–2–1 usulini sinab ko‘ring:
5 ta ko‘rayotgan narsangizni ayting.
4 ta tegib turgan narsani his qiling.
3 ta tovushga e’tibor bering.
2 ta hidni sezishga harakat qiling.
1 ta ta’mga e’tibor bering.
Bu diqqatni fikrlar girdobidan real muhitga qaytarishga yordam beradi.
4. Fikrni yozib tashlang
O‘zingizdan 3 savol so‘rang:
“Bu fikrning dalili nima?”
“Bunga qarshi dalil nima?”
“Agar yaqin insonim shu fikrni aytsa, unga nima derdim?”
8
2August 18, 2026 232 7