Сейчас в поле очень сильно фонит тема внимания, поэтому предлагаю в ближайшие несколько дней за ним понаблюдать.
Несколько раз в течение дня останавливайтесь и спрашивайте себя: «Где сейчас моё внимание?»
Если понимаете, что оно находится в тревоге, мысленных диалогах, чужих процессах или уже убежало куда-то в будущее, сделайте следующее:
Посмотрите вокруг и найдите глазами пять предметов.
Почувствуйте стопы и опору под телом.
Сделайте медленный вдох и длинный выдох.
Переведите всё внимание в одну точку тела - например, в ладони.
А затем вернитесь к тому действию, которое выполняете сейчас.
И ещё одно простое упражнение: выберите любое повседневное действие, чашку кофе, душ, прогулку и попробуйте полностью оставаться в нём хотя бы три минуты. Не уходить в телефон, мысли и внутренние диалоги, а замечать ощущения, звуки, запахи и движения тела.
Ваша задача не удерживать внимание идеально. У нас заметить момент, когда оно ушло, и спокойно вернуть его обратно.
6
4
3September 1, 2026 55 2
