Продолжаем разбирать, почему после прогулки может уставать поясница.
В прошлом посте говорили про «музейный шаг», а сегодня посмотрим ещё на одну важную вещь — как таз ведёт себя во время шага.
Во время ходьбы мы постоянно переносим вес с одной ноги на другую.И в каждый такой момент на короткое время мы оказываемся на одной ноге
Таз при этом должен оставаться относительно стабильным.Но если организму сложно контролировать положение таза во фронтальной плоскости, он начинает искать другие способы сохранить равновесие.
Например:
корпус наклоняется в сторону одна половина таза опускается или, наоборот, человек начинает специально её поднимать бедро уходит внутрь, а колено теряет оптимальную траекторию движения поясница подключается сильнее — иногда человек буквально «падает» в неё, пытаясь удержать равновесие стопа теряет устойчивую опоруИ всё это может влиять на то, как нагрузка распределяется во время ходьбы.
Одни из мышц, которые помогают контролировать таз в этот момент, — средняя и малая ягодичные.
Но важно: дело не только в них.
Контроль таза — это работа всей системы, а не экзамен для одной мышцы.
🎥 Посмотрите тест на фото и попробуйте повторить.
Там же смотрите видео, как может выглядеть движение при хорошем контроле и при разных компенсациях.
ДЕЛАЕМ ТЕСТ
Встаньте на одну ногу и понаблюдайте:
— остаётся ли таз относительно ровным или одна половина заметно поднимается/опускается;
— не уходит ли корпус в сторону;
— не подкручиваете ли вы таз, пытаясь удержать положение;
— не появляется ли сильный прогиб или напряжение в пояснице;
— остаётся ли стопа устойчивой;
— чувствуете ли вы работу ягодицы, мышц ноги и корпуса;
— насколько легко вам вообще удерживать это положение 20–30 секунд.
И не пытайтесь специально сделать «красиво».
Наша задача сейчас — не исправить движение, а увидеть свою привычную стратегию.
Важно: мы не оцениваем одну конкретную «слабую мышцу» и не ищем причину боли.
Тест помогает оценить, насколько уверенно ваше тело контролирует таз при опоре на одну ногу — а это одна из задач, которую мы постоянно решаем во время ходьбы.
Если попробуете — напишите в комментариях, что заметили.
Есть компенсации?
Или вообще никаких сложностей?
А дальше будем разбираться, что с этим делать на практике
Я покажу упражнения и готовые комплексы, которые помогают постепенно улучшать контроль движения, силу и способность тела распределять нагрузку.
И, кстати, я сейчас собираю для вас новый практикум «Энергия в движении» — готовую систему тренировок, где мы будем не просто выполнять упражнения, а постепенно проходить путь от подвижности и контроля к силе, качественному движению и лучшему самочувствию.
Так что эта серия — как раз маленький фрагмент того подхода, который я хочу собрать в одну систему.
А пока — попробуйте тест и расскажите, что увидели у себя
