Я пришла к Кате с запросом про еду и привычки. Весь 2025 было супер мало энергии, много тревоги, вес рос, здоровье начало подавать сигналы, то одно, то другое. Я решила наконец разобраться.
Думала, это задача с техническим решением. Оказалось, нет.
Что получилось за полгода:
1. Поменяла точку старта. Несколько месяцев мы обсуждали, что без отдыха не будет энергии, а без энергии не будет изменений. Я же пыталась стартовать на очень низкой базе.
Но как только реально отдохнула, процесс пошёл. И энергия появилась, и вес начал снижаться при тех же усилиях.
2. Стала замечать то, что уже делаю. Ходьба, велосипед, прогулки с собакой, йога, это всё «не считалось». Не зал же, не хайки каждые выходные.
Эта планка никогда не опускается, сколько бы ни делала. И именно она ест мою энергию быстрее, чем любая нагрузка. Начала замечать «маленькие шаги».
3. Перестала мотивировать себя тревогой. Тревога «морковка сзади» двигает, но сжигает меня же. Начала следить за этим, вижу, что стала поустойчивее. Здесь еще oura помогает.
4. Пару лет я жила только работой. Сейчас начала замечать другие роли: мама, жена, подруга, студентка. Записалась на 2ю ступень гештальта, прошла буткемп немецкого. Вернулась к менторству. Мне захотелось жить, и чтобы кроме работы и тревоги вокруг нее было хоть что-то.
5. Начала жить в командировках. Чтобы не все рутины летели. Следить за тем, что я ем, стараться высыпаться. Еще чуть-чуть и снова буду брать с собой кроссовки в чемодан.
6. Разрешила себе принимать помощь. Тренер, врач, коуч, психотерапевт — помогающие специалисты усиливают меня. Хакнула немецкую медицину: прошла всё, что давно откладывала, сменила основного врача, получила нормальные рекомендации и направления. На физикле сразу построила границы с куратором, чтобы направлял и не шеймил. И работает.
На физикле еще и с подругой, это поддерживает!
7. И еще раз замечать: заботу о себе. Массаж, прогулка без наушников, витамины, спать вовремя — это не мелочи. И знаю за собой, что склонна видеть только недоделки, стоит целенаправленно замечать, что получается.
Умение говорить о заботе о себе оказалось связано с умением говорить о своих успехах вообще. У меня с этим плохо, особенно, на работе.
Главное:
Работать пришлось не с симптомом, а с состоянием, из которого он вырастает.
Идти за желанием, а не придумывать «правильно». И если знаю, что склонна себя ругать, хвалить себя целенаправленно. Это не самолюбование, это гигиена.
Я шла разбираться с едой. А разобралась с тем, как я с собой живу.
Что дальше?
1. Планирую ввести 1 фитнес-активность в неделю.
2. Думать о движении в командировке и смотреть, что получается.
3. Чаще замечать то хорошее, что уже есть, и найти формат для этого кроме регулярного массажа.
И хочу отдельно сказать: каждую встречу с Катей @katyastrelnikova я заканчиваю с большой благодарностью. Что с ней получается смотреть вне рамок
