В феврале прошлого года Сергей пришёл ко мне с весом 106 кг. Сейчас его минимум — 91,5 кг. За результатом стоит не генетика, а дисциплина и адаптация тренировок под рабочий график.
Сергей — трудяга. Он совмещает тяжёлые смены на заводе с тренировками и относится к процессу как спортсмен, без скидок на усталость.
Двигались поэтапно:
1. Технику и базу успели поставить в офлайне (как по мне это идеальный старт)
Сначала не трогали питание. Ставили чистую технику, чтобы Сергей научился чувствовать целевые мышцы. Нагрузку дозировали аккуратно, чтобы прогрессировать без перегруза нервной системы после работы.
На вкатку ушло месяца 3, после небольшого перерыва спокойно ушли в онлайн формат.
2. Масса и кураж
Ближе к осени когда движения стали чистыми, пошли на набор. Рабочие веса росли почти каждую неделю. Без экстремальных рекордов дошли до уверенных 85 кг в жиме лёжа (с рабочих 40), 100кг+ присед и становая
3. Сушка и объём
Затем, снизив интенсивность тренировок, перешли на контроль бжу и планомерное снижение веса. Это всегда сложный этап, но потому как мы сначала выстроили железобетонный фундамент из тренировочного графика и дисциплины, он прошел налегке.
Кроме того Серега стал подключать и активность вне зала - и в тренировочные, и в выходные дни он наматывает на велике по 25-30км. С его дисциплиной результат был неизбежен.
Теперь в наших планах пройти через еще один массонабор+сушку и зафиксировать рельефные+качественные 88-90кг.
Вывод: Смены и усталость — не приговор для формы, если есть структура и уважение к своему труду. Сергей это доказал💪
⚡️ Сейчас я готовлю возврат к офлайн формату ведения (онлайн ведение так же остается). Если хотите тренироваться со мной лично и выстраивать такой же системный результат — пишите в ЛС
