Упражнение «Переписывание сценария»
Цель: Отделение своей идентичности от проблемной истории, создание альтернативного нарратива.
Что понадобится: Тетрадь или компьютер, 30 минут.
Инструкция:
1. Напишите короткую историю о проблеме, которая вас беспокоит. Начните так: «Эта история о том, как я...» (например, «всё время проваливаю собеседования»).
2. Теперь дайте имя этой истории. Например: «История вечного неудачника».
3. Спросите себя: всегда ли эта история была правдива? Найдите исключения — моменты, когда вы не провалились, не подвели, справились. Запишите 3-4 таких момента.
4. Напишите альтернативную историю. Используйте найденные исключения как основу. Начните так: «Но была и другая история — о том, как я однажды...»
5. Прочитайте обе истории. Какая из них полнее описывает вас?
Вопросы для рефлексии после практики:
- Какие «исключения» было труднее всего вспомнить?
- Что вы чувствуете, читая альтернативную историю?
- Какую историю вы хотите продолжать писать дальше?
5August 28, 2026 33 1
