Вчера ко мне пришли на встречу молодые ребята. И в ходе разговора, встала тема сложностей со сном. То есть люди плохо спят, они не могут долго заснуть, потом часто просыпаются во сне. И возник вопрос о том, как выйти из этого состояния.
Я не сомнолог, но с точки зрения йоги, восточных практик и нутрициологии дам несколько дельных, предметных советов.
Первое. Для того чтобы хорошо засыпать, уже за 2–3 часа до сна надо останавливать активное, агрессивное мышление, когда человек полностью погружен в раздумья о работе, финансах, каких-то семейных проблемах. Во-первых, вы ничем не поправите ни работу, ни финансы, если перед сном будете лихорадочно об этом думать. Но это приводит к возбуждению нервной системы, соответственно, человек гораздо тяжелее засыпает. Более того, на фоне негативных мыслей его начинают мучить кошмары. Такое тоже бывает.
Второй момент. Очень серьезный раздражитель для центральной нервной системы — человек сидит и постоянно что-то там крутит, листает. Экран, экран — он возбуждает нервную систему. Во-первых, очень негативно влияет на зрение, а во-вторых, создает, назовем простым языком, хаос в центральной нервной системе. Она реагирует на это мелькание, на постоянное переключение роликов и картинок, и это опять же вызывает возбуждение.
Рекомендация. Это нелегко, я сам, на самом деле, не всегда с этим справляюсь. Но рекомендация такая: за час-полтора до сна возьмите, закройте телефон, отложите его в сторону. Ваше здоровье дороже всяких ничтожных роликов, картинок или переписок. Когда не будет здоровья, эти ролики в любом случае уйдут из вашей жизни.
Затем — никаких возбуждающих напитков и пищи перед сном. Возбуждающая пища — это любая острая еда, насыщенная пряностями. Она возбуждает головной мозг. И тяжелая пища, например мясо во всех его видах, тяжело переваривается, поэтому вся система продолжает работать, пытаясь её переварить, и нормального, хорошего сна не получается. Вот в чем дело. Поэтому этот момент мы тоже с вами учитываем.
А что мы делаем? Мы включаем вечером легкую, расслабляющую музыку и пьём детокс-напитки с седативным эффектом, с добавлением мелиссы, мяты, боярышника — вот такие травяные чаи.
И тогда, поверьте, вы начнете засыпать гораздо лучше.
А с вами был я, профессор Соин.
5July 30, 2026 877 1 4
