Как не навредить ногам во время ходьбыКаждый день мы проходим тысячи шагов.
Но задумываемся ли мы, как эта нагрузка отражается на стопах?
Боль, жжение или онемение — не норма. Не игнорируйте сигналы тела: снизьте темп, сделайте паузу, дайте ногам восстановиться.
Следите за походкой. Ставьте ногу плавно — с пятки на носок. Старайтесь не шаркать и не заваливать стопу внутрь или наружу.
Не гонитесь за цифрой на шагомере. Если чувствуете усталость, тяжесть или дискомфорт — лучше отдохните.
Здоровье всегда важнее количества шагов.
После прогулки тоже важно немного позаботиться о ногах:
Контрастный душ для стоп и голеней поможет освежиться и уменьшить ощущение тяжести.
Массаж стоп: покатайте подошвой теннисный или массажный мячик в течение нескольких минут.
Полежите 10 минут, подняв ноги выше уровня тела, — это поможет им расслабиться после нагрузки.«Марафон 10 000 шагов» за движение с заботой о себе 🚶♀️
А о чём рассказать в следующем посте:
как выбрать удобную обувь для ходьбы,
нужны ли стельки или
какие упражнения помогут стопам восстановиться?
Напишите в комментариях 👇
