💢 چگونه با یک روش ساده تنفسی استرس را کنترل کنیم؟
تنفس جعبهای از چهار مرحله تشکیل میشود: فرد چهار ثانیه دم میگیرد، چهار ثانیه نفسش را نگه میدارد، چهار ثانیه بازدم انجام میدهد و سپس، چهار ثانیه دیگر پیش از دم بعدی مکث میکند. این چرخه دوباره تکرار میشود.
پژوهشی جدید نشان میدهد «تنفس جعبهای»، روشی ساده شامل دم، نگه داشتن نفس، بازدم و مکث قبل از دم دوباره، میتواند به کنترل واکنش بدن به استرس کمک کند و از افزایش شدید ضربان قلب و برخی دیگر از شاخصهای استرس در موقعیتهای پرفشار جلوگیری کند.
تمرینات تنفسی ریشه در شیوههای سنتی مانند یوگا دارند و قرنها است که در حوزههایی مانند هنرهای رزمی استفاده میشوند. نیروهای ویژه نیروی دریایی آمریکا نیز پیش از ورود به موقعیتهای خطرناک از این روش استفاده میکنند.
یافتههای پژوهشی که محققان دانشگاه ایالتی تگزاس و دانشگاه تورنتو میسیساگا انجام دادند، نشان داد تنفس جعبهای میتواند از افزایش شدید ضربان قلب و برخی دیگر از شاخصهای استرس در افرادی که در موقعیتهای پرفشار قرار میگیرند، جلوگیری کند.
مطالعه بیشتر در کامنت
🆔@ScientificDialectics
4September 2, 2026 318 1 9
