Шопен в 27 лет понял...
Есть два худших упражнения для здоровья вашего тела. P.S. Худшие они не потому, что опасны, а скорее потому, что слишком безопасны и поэтому неэффективны.
Некоторые из этих упражнений вы выполняли годами, поэтому этот список может вас расстроить. Но мой блог посвящён честности и научности в вопросах вашего здоровья.
Первое – это раскатка мячиков, раскатка роллов, и неважно, что именно вы катаете. Любые лежания на валиках, где у вас якобы вправляются позвонки, к сожалению, всё это неэффективно для вашего здоровья. Да, это облегчает боль, убирает скованность, но никак не влияет на качество ваших мышц. Что же нам теперь делать с этим роликом? Берём ролл, упираемся спиной и делаем приседания до мышечного отказа. Каждое утро – один подход.
Второе упражнение – это стретчинг. Долгая растяжка никогда не нарастит вам мышцы, пока вы не начнёте загружать этот стретчинг. Они не нарастят вам мышц, не сделают вас сильнее, а лишь временно убирают скованность и дают чувство облегчения. Правило очень простое: любой стретчинг должен выполняться до мышечного отказа. По сути, это и есть гипертрофные тренировки – стретчинг под нагрузкой до мышечного отказа.
Поэтому, если вы хотите быстро и надолго стать здоровым или здоровой, необходимо выполнять именно такие упражнения до сильного мышечного отказа. Именно эти упражнения дадут вам не только фигуру, но и здоровье. Мышцы – это главная валюта вашего здоровья. Не тратьте время на бесполезные упражнения и растите свои мышцы гипертрофными тренировками. Пользуйтесь!
53
27
14
3
2July 3, 2026 4.8K 37
