Доброго дня☀️ Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда… — Ваша Алина

Ваша Алина@runalinarun · 148.2K subscribers Open in TelegramOpen

Доброго дня☀️
Подкрепилась самым полезным завтраком сегодня(правда припозднилась), добавила в салат слайсы индейки и додрала белок с утра)

Дальше ждёт сложная тренировка на стадионе 🏃‍♀️

А какие планы у вас ?

📌Заметка

шпаргалка для быстрого увеличения потребления белка

25 г белка.

🔸 Четыре куриных яйца
🔹 КБЖУ на порцию: 314 / 25 / 21 / 2

🔸 Творог с 5% жирностью — 150 г
🔹 КБЖУ на порцию: 182 / 25 / 7,5 / 4,5

🔸 Запеченная куриная грудка — 110 г
🔹 КБЖУ на порцию: 176 / 25 / 3 / 0

🔸 Отварные креветки — 100 г
🔹 КБЖУ на порцию: 145 / 25 / 1,5 / 0

🔸 Гриль-сёмга — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 270 / 25 / 18 / 0

🔸 Говяжий стейк — 130 г
🔹 КБЖУ на порцию: 210 / 25 / 12 / 0

🔸 Лёгкий сыр с жирностью 30% — 85 г
🔹 КБЖУ на порцию: 187 / 25 / 15 / 1

t.me/runalinarun/2403 Translate