Фемке Бол про переход на 800 метров: кроссы по 5:30, пороговые по 4:20 и тяжелые тренировки с коротким отдыхом.
Её переход на новую дистанцию уже сейчас можно признать успешным: девятая строчка мирового all-time топ листа, и серия личных рекордов. Каждый раз она бежит чуточку быстрее, где её потолок — не знает даже тренер.
«Сейчас я даже не знаю, где твой потолок, поэтому выходи и беги быстро», — сказал тренер накануне Цюриха.
Видео забега — здесь. Самый показательный момент — Фемке упирается и не хочет отдавать Одри Верро бровку перед последним виражом.
«Я впервые захватила лидерство в настолько конкурентном забеге. Мне это было нужно для опыта. Одри подгоняла меня. Я старалась никого не пропускать и сдерживать соперниц, но она была очень сильна на отрезке от 550 до 600 метров. Надо было атаковать, держать ритм и бороться. Но финиш получился хорошим».
Про переходе и тренировки:
«Переход прошёл не так легко, как вам может показаться, когда вы видите меня на дорожке. Было тяжело. Мы увеличили объём: теперь я пробегаю за неделю в два-три раза больше, чем раньше. Из-за травмы я не могла тренировать скорость, поэтому мы много занимались на велотренажёре.
Интенсивные тренировки сильно отличаются: я выполняю меньше скоростной работы и больше длинных отрезков — тренирую скоростную выносливость. Стало больше тренировок с большим количеством повторений и коротким отдыхом. Раньше я могла отдыхать до 40 минут, а сейчас — максимум 12. Для меня это настоящее испытание. В начале подготовки я и представить не могла, что отдых будет всего 10 минут».
Комментарий Кати Реньжиной, которая, как и Фемке, перешла с 400 на 800 метров: «Я никогда столько не отдыхала. Раньше — максимум 20 минут, а сейчас — 6 или 8».
Фемке понимает, что движется в верном направлении, и знает, за счёт чего может прибавить:
«Мне нужно было освоить пороговые тренировки, научиться работать над выносливостью. В моей голове уже произошёл сдвиг: я поняла, как тренировать выносливость. Раньше было много лактатных тренировок, и я могла убиваться на каждой из них.
Моя выносливость для 800 метров никуда не годится. Я бегаю длительные по 5:30 мин/км, а порог — по 4:20, и это в хороший день. Это очень медленно, и я знаю, что мне нужен больший тренировочный объём. А ещё есть много технических аспектов, которым можно научиться. Например, правильный финишный рывок».
И финалочка: «Сейчас я хорошо чувствую себя после 500 метров, а в начале сезона, пробежав первые 400, не знала, как бежать ещё один круг».
У неё есть скорость, чемпионский дух и понимание за счёт чего можно прибавлять. Если сможет, олимпийское золото — вполне реальная цель.
Forwarded fromShelgorn
7
2
1August 28, 2026 782 4
