⚡️В 2026 году девиз Всемирного дня сна — «Хорошо спишь — лучше живёшь».
Этот день призван привлечь внимание общества к важности качественного отдыха и профилактики нарушений сна. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, влияющей на физическое здоровье.
🌙Три элемента хорошего качества сна включают в себя: продолжительность (она должна быть достаточной для того, чтобы проснувшись, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым), непрерывность (все периоды сна должны быть плавными, без фрагментации) и глубина (сон должен быть достаточно глубоким, чтобы успеть восстановиться).
Чтобы улучшить качество сна необходимо:
▪️Вставать примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные - тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
▪️Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня, но не во второй половине, улучшают сон (это может быть обычная зарядка, гимнастика, пробежка, плавание).
▪️Свести на минимум внешний свет из окон и уличный шум. Для этого можно использовать жалюзи, шторы, занавески и плотные окна.
▪️Обеспечить идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.
▪️И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
▪️Важно использовать качественные и удобные постельные принадлежности;
▪️Чтобы быстрее засыпать, не употребляйте алкоголь и кофеино- содержащие продукты перед сном, в том числе кофе и чай.
▪️Отключить гаджеты за час до сна, можно заменить их на бумажные книги или аудиокниги, чтобы создать более спокойную атмосферу перед сном.
✅Если необходим дневной сон - он вполне допустим. Но вот его продолжительность не должна превышать 45 минут. В противном случае организм перейдет в фазу глубокого сна, что вызовет проблемы с засыпанием вечером.
Спать много - не менее вредно, чем недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.
⚠️Чтобы нормализовать сон, нужно прививать полезные привычки. Выполнение этих рекомендаций существенно улучшит качество сна. #УправлениеРоспотребнадзорапоТверскойобласти #санпросвет
2
2March 13, 2026 120 1
