Возвращаем АДЕКВАТНЫЙ режим сна за 7 дней — простой план, который сейчас пробуют все.Что работает
Ложимся спать каждый день на 15–30 минут раньше — без резких рывков. Перед сном 5 минут глубокого дыхания: мозг должен понять, что день окончен. Все экраны — офф минимум за час до кровати. Да, даже «ещё один рилс». Максимальная темнота: блэкаут, маска, никакого света от лампочек и гаджетов. Ужин лёгкий: индейка, банан, орехи. Без сладкого и тяжёлого. Спорт — только днём, край до 18:00. Жёсткое правило тренда: никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Вечером — вода или травяной чай.
Бонус, который реально решает:вечерний ритуал — тёплый душ или ванна, спокойная музыка, книга вместо телефона.
