ПЕРЕКУС ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙКакой должен быть?
Залог хорошей тренировки – это правильный прием пищи перед ней. Давайте разберем с вами, что можно съесть перед тренировкой, чтобы силы были от начала до конца🪷
’
Думаю, что многие слышали уже про баланс КБЖУ (кто нет, можете послушать этот подкаст: слушать)
Перед тренировкой главное съесть достаточное количество медленных углеводов и жиров, а также небольшое количество белка
За 1-2 часа до тренировки нужно съесть:
60% углеводов (крупы/овсянка/банан/хлебцы), 30% жиров (орехи/авокадо/сыр-главное небольшой кусочек 30-40г и НЕ сильно жирный сыр, например: моцарелла, рикотта, адыгейский) 10% белка (рыба белая/куриная грудка/индейка/греческий йогурт)
За 30-40 минут до тренировки:
Быстрые углеводы(банан/смузи)+ немного белка(творог 5%). Жиры не едим!
Совет: не ешьте слишком много! Это может нагрузить желудок и будет сложнее заниматься. Также не ешьте ничего сильно жирного или сладкого – эффект будет такой же
Во время тренировки не забывайте про воду
На этом мы закончим! Надеюсь вам это поможет получить много энергии перед тренировкой и выдать свой максимум
#полезное
P.S. если что – на фото не перекусы, а основные приемы пищи. Не используйте как пример перекуса!
