بهترین کربوهیدراتها برای کاهش وزن (خلاصه) • غلات کامل: جو دوسر، نان سبوسدار، برنج قهوهای • حبوبات: عدس، نخود، لوبیا • میوه کامل: سیب، انواع توت • سیبزمینی آبپز یا تنوری (نه سرخکرده) ❌ کمتر مصرف کن: نان سفید، برنج سفید زیاد، شیرینی و نوشیدنیهای شیرین 🔑 نکته: حذف نکن؛ مقدارش رو کنترل کن و همراه با پروتئین بخور تا سیرکنندهتر باشه
February 23, 2026 940 6
