لما بنتكلم عن الـ arm exercises للحامل، ناس كتير بتفتكر إنها مجرد تمارين للذراعين، لكن الحقيقة إن دورها أكبر من كده بكتير.
أول حاجة، التمارين دي بتشتغل على عضلات مهمة زي الـ pectoralis، والـ biceps، والـ triceps، والـ deltoid، والـ latissimus dorsi. والعضلات دي مش موجودة في الذراعين بس، دي مرتبطة بالـ chest والـ back والـ Upper body بشكل عام.
عشان كده كل ما العضلات دي بقت أقوى، كل ما الـ posture يبقى أحسن، والـ balance يبقى أفضل، والحامل تبقى قادرة تتعامل مع التغيرات اللي بتحصل في جسمها خلال الحمل.
كمان من النقط المهمة إن الـ arm exercises بتساعد على تنشيط mammary gland من خلال استهداف عضلات الـ chest زي الـ pectoralis major والـ pectoralis minor. سواء بالـ stretching أو الـ strengthening، فده بيساعد على زيادة النشاط والدورة الدموية في المنطقة.
وعشان كده بيكون فيه اهتمام بتمارين الـ Upper body أثناء الحمل، مش بس من ناحية القوة أو الـ posture، لكن كجزء من تجهيز الأم لمرحلة الرضاعة وما بعدها.
والـ arm exercises تعتبر من التمارين المهمة أثناء الحمل، خصوصًا مع الدخول في الـ third trimester (الثُلث الأخير من الحمل).
لأن الفترة دي مش بنفكر فيها على إنها آخر شهور الحمل وبس، لكن بنبدأ كمان نجهز الأم للفترة اللي بعد الولادة.
إزاي تقعد أثناء الرضاعة؟
إزاي تحافظ على posture كويس؟
إزاي تتعامل مع حمل الطفل لفترات طويلة؟
كل الحاجات دي محتاجة عضلات قوية وقدرة تحمل كويسة في الـ arms، والـ shoulders، والـ chest، والـ back.
عشان كده الهدف من الـ arm exercises مش مجرد تقوية العضلات، لكن تجهيز الجسم للمرحلة اللي جاية، سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة، بحيث تكون الأم قادرة على التعامل مع متطلبات الـ feeding والعناية بالطفل بشكل مريح وآمن.
Strong mothers aren't built after delivery. The preparation starts during pregnancy.🤰
→ For more, follow our Channel ❤️.
#clinical_note
15
2August 23, 2026 1.2K 10
