Смотрите, как интересно. Для наглядности объединил данные за 4 недели из своего тренировочного дневника. График построен для упражнения "взятие + жим с гирями".
КП - кол-во повторений.
Усилие - взял в процентах для упрощения (условно подходы по 5 повторений с 10пм, это усилие 50% и т.д.).
СВ - средний вес используемых снарядов. (Здесь я указывал вес одной гири, хотя работаю строго с двойной).
А теперь посмотрим на график. Объем каждую неделю меняется, все 4 недели имеют разное КП. Усилие сначала увеличивается плавно, а затем, на 4й неделе происходит скачок. Средний вес - почти постоянный. На самом деле и он немного меняется от недели к неделе, но эти колебания крайне незначительны, и график даже не отражает их.
Фактически это и есть та самая пресловутая вариативность. Просто, поскольку я ограничен в дискретности рабочего веса (тренируюсь с двумя парами гирь: 2х24кг и 2х32кг в различных комбинациях), я манипулирую прежде всего усилием и тренировочным объемом. Похожий принцип Мартин использует в своих программах Армрестлинга. Я не сторонник такого подхода, когда объем и интенсивность обязательно обратно пропорциональны друг другу. Это довольно "плоский" взгляд на создание программ, который заставляет замыкаться на концепции "среднего стресса".
Судя по данным графика, можно сделать вывод, что цикл в большей степени направлен на развитие силовой выносливости/гипертрофии.
Это график по неделям. Если составить такой же для тренировок внутри одной недели, показатели будут еще менее стабильными. Усилие и объем будут хаотично (на первый взгляд) скакать от занятия к занятию.
Чат | Услуги | Премиум
86
30
21July 6, 2026 8.7K 17 12
