Вечер. Вы стоите на кухне. За спиной день, в ней могла случиться ссора, тяжелая ситуация. И хочется одновременно расплакаться, накричать на всех и лечь лицом в подушку.
Знакомо?
Я хочу дать вам практику, которую делаю сама и даю клиентам. Она из EMDR - того самого метода, в котором я работаю. Более того, минимум 1 раз в неделю я прорабатываю свои ситуации из прошлого.
Займёт эта практика четыре минуты.
Шаг
Скрестите руки на груди. Как будто обнимаете себя. Ладони ложатся чуть ниже ключиц, на плечи. Кисти при этом похожи на крылья - отсюда и название.Шаг
Вспомните свой хороший кадр. Это самое важное, не пропускайте. Вспомните любой момент, в котором вам было спокойно и вы были в порядке.Море. Бабушкина кухня. Как вас держали на руках. Как вы что-то смогли и сами себе не поверили.
И теперь вспомните детали. Какой свет? Чем пахло? Кто рядом? Что под ногами?
Деталь - это то, за что мозг цепляется. Без неё будет просто мысль, а нам нужно, чтобы отозвалось в теле.
Шаг
Постучите. Медленно, по очереди: левая ладонь - правая ладонь. Как будто укачиваете. Примерно одно касание в секунду.Шесть-восемь касаний и остановились. Держите свой кадр всё это время.
Шаг
Послушайте себя. Что в теле? Плечи, живот, дыхание. Иногда меняется что-то незначительное. Этого достаточно.Шаг
Ещё два-три круга по шесть-восемь касаний, с паузами.И всё.
равилоЕсли вместо хорошего кадра всплывает тяжёлое воспоминание, руки вниз. Не продолжайте.
Поставьте обе ступни на пол, оглядитесь и назовите вслух пять предметов вокруг. Это вернёт вас в момент.
Тяжёлое или сложную жизненную ситуацию не разбирают в одиночку. Это не стремно просить помощи.
а вот и видео версия этой практики (жми) С вами на связи ваш женский психолог Гульнара Устинова
Сделайте практику сегодня вечером и напишите в комментариях, что изменилось в теле.
