С 1 Сентября! С Днем знаний!Осень — это не только школьные линейки, но и отличный повод прокачать свои навыки.
Ловите Задание на первую учебную неделю года:
Первая тренировка Продвинутые 🐬
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
400 упражнения на начало гребка и окончание чередуем через 50м
16х50 на меньшее количество гребков отдых 20 с
300 ноги кроль
Вторая тренировка Продвинутые 🐬
200 разминка
2х100 ускорение отдых 30
2х50 ускорение чуть быстрее отдых минута
600 упражнения (50 три проноса + 50 кроль с зависшей рукой на проносе)
1000 метров кроль пульс 130 на меньшее количество гребков
200 свободно
Первая тренировка Начинающие 🐠
20 выдохов
5-6 кругов на ногах с доской
20 выдохов
2 круга на спине на ногах
Потом 8 скольжений от бортика на животе вперед
Потом без дыхания кролем сколько получится проплыть 5 раз (5-7 гребков)
И потом кролем уже полностью руками с доской высоко руки поднимаем, стараемся дышать ровно и выдыхать постоянно перед каждым вдохом тоже 2-3 раза
Вторая тренировка Начинающие 🐠
2 бассейна ноги кроль руки на доске
2 бассейна ноги кроль на боку доска впереди
4 бассейна левой рукой правая держит доску
4 бассейна правой рукой
10 отталкиваний от бортика со скольжением максимум проплыть без дыхание (5-7 гребков кролем)
И записывайтесь
️ в ГРУППЫ школы SwimSerafim 
Учитесь, создавайте проекты и развивайтесь на максимальной скорости! 🚀
