А пока ловите мой топ упражнений для коленей!
1) Ягодичный мост. С одной стороны, делаем булки, с другой стороны, это упражнение является отличным реабилитирующим для коленного сустава.
2). Приседания. Это может быть сисси-присед в тренажере или присед с корректной техникой (не через спину, а через булки) на тумбу или стул. Если с коленями или техникой беда — это тоже Ваш вариант (в качестве временной меры).
Овладели техникой, укрепили связки!
3). «Стульчик» у стены - упражнения на статику — мастхев для здоровья связок. Можно делать с утяжелением. Мышцы не накачаете, но научите их жить под длительной нагрузкой.
4). Жим платформы ногами. Лучше, по первости — горизонтальная платформа или маятниковый вариант.
Укрепляем связки, мышцы, даем синовиальной жидкости повод напитать хрящи.
5). Разгибания коленей в тренажере (или дома с гантелей, но это вы перерастете быстро).
Комфортная амплитуда, статика, возможность поднагрузить нужную головку квадрика чуть больше. На выходе получаем уверенную стабилизацию коленного сустава, и, опять же, укрепление связок.
____
Естественно, все эти рекомендации являются усредненными и могут быть изменены/заменены, исходя из Вашего комфорта.
____
Кстати! Одним из самых упорных и скорых примеров реабилитации колена, давно, но ранее оперированного, является мама Грини.
Елена Геннадьевна не только полностью восстановила амплитуду движения в коленном суставе, но и все лето провела без боли, таская в гору огромные тюки на дачу и с нее.
А еще научилась садиться в «Пистолетик». 64 года девушке, на минуточку.
Вот и думайте.
#ppdivanпротело
15August 27, 2026 147 1
