Тренировки при боли в плече🤬
Главные правила тренировок
Первое и самое важное– проконсультируйтесь с врачом! Только специалист может поставить точный диагноз. Если боль острая, тренировки необходимо прекратить до консультации.
Если врач разрешил тренировки, следуйте этим принципам:
· Исключите боль. Не тренируйтесь через боль. Любое упражнение, вызывающее дискомфорт в плече, должно быть немедленно исключено.
· Фокусируйтесь на технике.
· Разминка – ваш лучший друг. Тщательно разогревайте плечевые суставы перед любой работой с весами.
Забудьте о максимальных весах. Работайте с легкими отягощениями, которые позволяют вам полностью контролировать движение.
Тренировка в зале: что можно и что нельзя
Ваша задача – поддерживать форму, не нагружая больной сустав. Сместите акцент на упражнения, которые минимизируют стресс для плеч.· Ноги и кор: Активно используйте день ног и тренируйте мышцы кора (пресс, планка). Это позволит поддерживать общий тонус, давая плечам время на восстановление.
