#полезное Перетренированность: знай врага в лицо🤬 Постоянная усталость? Пропал прогресс? Это может быть перетренированность. Тревожные звоночки: · Хроническая усталость даже после сна. · Снижение силовых показателей. · Потеря мотивации и апатия. · Учащение пульса в состоянии покоя. · Повышенный риск травм. План восстановления: 1. Отдых. Сделайте паузу на 3-7 дней или замените тренировки на легкое кардио, прогулки. 2. Сон. Спите 8-9 часов. 3. Питание. Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий, белка и сложных углеводов. 4. Вода. Пейте достаточно. Помните, рост мышц происходит во время отдыха. Умение восстанавливаться — тоже навык.
November 3, 2025 349 3 1
