🏓 ۵ راهکار مهم برای کاهش استرس در مسابقه
۱. قبل از هر امتیاز، یک نفس عمیق بعد از هر رالی، یک نفس آرام بکش و ذهنت را ریست کن؛ نه اینکه مدام به امتیاز قبلی فکر کنی.
۲. فقط روی «امتیاز بعدی» تمرکز کن به جای فکر کردن به «اگه ببازم چی؟»، فقط بپرس:
«برای این امتیاز چه کاری باید انجام بدم؟»
۳. روتین ثابت قبل از سرویس داشته باش مثلاً توپ را بردار → یک نفس → چند بار ضربه‌ی کوتاه با راکت → سرویس.
این روتین به مغزت حس کنترل می‌دهد.
۴. اشتباه را سریع رها کن یک اشتباه = فقط یک امتیاز از دست رفته.
با خودت بگو: «تموم شد؛ امتیاز بعدی.»
۵. نتیجه را فراموش کن، اجرای درست را هدف بگیر به جای «باید برنده بشم»، هدف بگذار:
سرویس خوب، دریافت مطمئن، انتخاب ضربه درست.
وقتی روی عملکرد تمرکز کنی، فشار نتیجه کمتر می‌شود.
3September 12, 2026 778 9
