روتین شبانهای که به شما کمک خواهد کرد : ۱- یک تا دو ساعت قبل از خواب ، دوپامین فیک (مثل اسکرول کردن، فستفود، نور زیاد) رو قطع کنید. ۲– پروتئین کافی توی شام داشته باشید ، باعث میشه مغزتون مواد خام لازم برای ساخت دوپامین رو دریافت کنه. ۳– نور محیط رو کم کنید تا ریتم شبانهروزیتون تنظیم بشه. ۴– نوشتن، شکرگزاری یا مدیتیشن = مغزتون رو برای خواب عمیق آماده میکنه. ۵– خواب باکیفیت ، باعث بازسازی کامل سیستم دوپامین میشه. ۶– یه دلیل برای فردا بسازید (کاری که مشتاقش هشتید) = همین انتظار ، دوپامین رو از قبل شارژ میکنه کانال #جهانهایموازی J O I N👇Chanel 🧠 @Parallel_WORLDS
August 18, 2026 4.8K 112
