Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

Currency

$ USD ₽ RUB € EUR ₴ UAH ₸ KZT ₺ TRY zł PLN ₪ ILS AED AED R$ BRL Rp IDR RM MYR ¥ JPY ₩ KRW CN¥ CNY

Theme

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

Handbook of life: post #754 — TG.ME

Handbook of life@pandora_biohacking · 423 subscribers Open in TelegramOpen

t.me/pandora_biohacking/754

2

December 14, 2025 812 11

More from this channel

Как-то очень давно я начинала писать плейбук по сну. В первую очередь для того, что уложить весь свой опыт по полочкам. Я уже публиковала его частями в своем маленьком канале и вот теперь наконец я дописала его полностью! Я изменила только некоторые уже написанные части в тех местах, где теперь мне они кажутся очень сомнительными. Внутри: — как понять, сколько сна нужно именно вам; — почему режим лучше начинать считать от времени подъёма; — как не превращать выходные в отдельный часовой пояс; — что делать с кофеином, едой, тренировками и дневным сном; — как собрать wind down перед сном; — зачем выгружать мысли из головы; — какие приложения и гаджеты я использую: Apple Watch, RISE, Endel, TimeShifter, датчики воздуха, беруши, очки от синего света; — как настроить спальню: свет, шум, температура, влажность, постель, воздух; — как просыпаться без культа «магического клуба 5 утра». Очень надеюсь, что он вдохновит вас уделять больше времени себе и своему телу: https://pandoral.notion.site/0d3622a92eb64fac846d739c4f884602 291·Jun 15

Metric-driven итоги года Как часто вам кажется, что год пролетел? Вроде много всего происходило, но что конкретно изменилось и изменилось ли – непонятно. Я долго заполняла Year Compass и кучу разных итогов года. Все они, как правило, сводились к самоощущению года в целом. А-ля "ну как тебе жить жизнь?". Конечно подумать и помечтать в этих пространных вопросах интересно, но мне всегда хотелось конкретики. А то что я делаю действительно ли меняет меня и мое качество жизни? Если да, то в какую сторону? Проблема в том, что мы всегда оцениваем себя субъективно, а с такими оценками ничего не сделаешь, да-да, их нельзя сравнивать между собой или вообще на них опираться, так как они подвержены сильным колебаниям. И тут я подумала, а могли я оценить свой год объективно, как продукт, как результаты компании. И тут мне конечно же нужны были метрики. Но рефлексию я тоже оставила в формате lesson learned и эмоций, над которыми работаю. Итак, оцифровала я следующее: 🔹Общая метрика благополучия по PERMA 🔹Финансы: ключевые показатели 🔹Здоровье: нормализованные индексы разных систем Создала фреймворк на основе шаблона Даши Мингалиевой. Что внутри? 📷 События года — по месяцам и сферам жизни. Не как хроника, а как способ превратить происходящее в опыт: что случилось → что почувствовала → чему это научило. Поэтому важно записывать не только позитивные, но другие события со сложными эмоциями и результатами. 🧥 PERMA — регулярная оценка качества жизни: эмоции, вовлечённость, отношения, смысл, достижения плюс здоровье, одиночество и негативные эмоции. Важно оценивать ежемесячно и проводить корреляцию с происходящими событиями. Тест можно взять здесь. Он занимает 15 минут. Есть кросс-валидация, да и действительно довольно точен на практике. 💵 Здоровье и финансы — максимально приземлённо и точно, без денежной чакры. Метаболика, кардио, состав тела. Доходы, расходы, свободный денежный поток, структура трат как отражение образа жизни. Можно вести лог весь год ежемесячно (но с анализами сложновато, лучше брать базу такую, как шаги), а можно просто зафиксировать итог. 💅Рефлексия — пространство для смыслов. Туда можно положить любые упражнения, например вопросы из Year Compass. Еще работаю над оцифровкой окружения, но эта тема пока сложная. Так же теперь перехожу на вкладку с Целями на следующий год. Шаблон: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FBHZ-nTp8wS5RKRZdhcPRMKKJnW-VUgI9IeRrs9Hu3k/edit?usp=sharing Все нужные формулы уже вбиты, вам лишь нужно заполнить свои значения и посмотреть на результаты. Буду рада вашим дополнениям! 1K·Jan 19

Пока все делятся итогами года Яндекс Музыке, у меня есть вот это 🤣 814·Dec 10 Как выжить в мире фастфуда? Думаю, что ни для кого не секрет, что в нашем обществе эпидемия ожирения. Почти каждое блюдо в ресторанах, доставках и магазинах это сахарная или жировая бомба. Ладно, шутки в сторону. Здесь я не буду вас запугивать и рекомендовать завести на подоконнике теплицу. У меня была и остается цель – наладить питание. Что я понимаю под словом "наладить"? 🔹Регулярные приемы пищи 🔹Объем овощей и клетчатки в целом на уровне, рекомендуемых ВОЗ и другими организациями 🔹Достаточный прием жидкости 🔹Предпочтение продуктам с высокой пищевой плотностью 🔹Снижение уровня обработанной и ультраобработанной пищи 🔹Соблюдение рамок установленного на определенной период времени КБЖУ 🔹Комфорт в пищевом поведении (когда могу съесть вкусняшку и самоотрегулировать рацион) 🔹Приготовление пищи занимает минимальное кол-во времени и не доставляет хлопот, не нужно думать над блюдами 🔹В любом контексте есть знание, что поесть, чтобы соблюсти правила выше 🔹Распознание разных типов голода Мне не хватит букв, чтобы описать краткую теорию по нутрициологии и диетологии, поэтому на этот раз кратко. Вот моя система, где нужно выбирать продукты из списков (можно несколько), чтобы составлять прием пищи. Это НЕ подойдет под каждого, так как составлено сугубо на моих предпочтениях в еде и моих пищевых привычках. Но вы всегда это можете взять за основу и составить свое. Более того, этот гайд не перекрывает все потребности, описанные выше. 745·Dec 9 Вещизм Первый раз это слово я услышала от одного режиссера. Он говорил так, когда кто-то закапывался в телефонах, одеждах, не замечая ничего вокруг. С тех пор я начала еще более явно замечать, как много вещей нас окружает. И чаще всего они не несут никакой необходимости. В нашей культуре чем больше вещей у человека, тем лучше. Пакет с пакетами. Тысяча и один провод type c. Куча одинаковых вещей с одним назначением. Магнитики на холодильник. Расхламление. Гараж и балкон для вещей. Нет вещей? Бедный. Много вещей? Может себе позволить. Сомнения «а надо ли оно вообще?» возникают при сборе чемоданов и уборке. Потому что вещи требуют к себе внимания и места. А значит и усилий. Свобода начинается, когда отпадает надобность в коллекционировании вещей. Когда используешь только то, что тебе действительно нужно. Когда можешь сказать «да, это мне необходимо для комфортного уровня жизни». Больше уже избыточно. Тюки с вещами осложняют передвижения, а значит и свободу. Я начала с малого и самого простого: баночки. Понимание того, что без нормального образа жизни никакая баночка не поможет мне стереть следы усталости с лица. Далее вещи — перебор гардероба, микрокапсулы для каждого сезона. Ведь очередная кофточка принесет только радость покупки, но не решит мои проблемы. Безусловно, это только одна сторона минимализма. Но я нахожу в этом путь спокойствия и структуры. Подумайте об этом, особенно когда начался праздник вещизма — новогодняя пора. Дарите самое нужное, отдавайте предпочтение в пользу незаменимого и нематериального. Впечатлений. #банальности 610·Dec 3

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.Media network· Updated 09/03/2026 · v0.2.0 · 18f3e01

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

Similar channels

OSINT mindset64.4K subscribers

DEVIL MAY SPY3.3K subscribers

BI.ZONE11.1K subscribers

PWN AI7.2K subscribers

Мыслить как безопасник9K subscribers

Пост Лукацкого37.7K subscribers

PR machine3.7K subscribers

Кибербез образование | cybersecurity-roadmap.ru6K subscribers