تنفس آگاهانه، روشی با قدمتی حدود
۵۰۰۰ سال است که در متون تبتی و برخی مکاتب باستانی مورد توجه بوده و امروزه نیز از جنبههای مختلف مورد بررسی علوم اعصاب قرار گرفته است.
این شیوه با تأثیر بر سیستم عصبی و عصب واگ میتواند به کاهش استرس و درد، آرامسازی ذهن، تنظیم هیجانات و بهبود تمرکز کمک کند.
برخی پژوهشها نیز ارتباط تنفس آگاهانه با تغییرات مفید در فعالیت مغز و عملکرد عصبی را بررسی کردهاند.
پروتکل ۵–۵–۵ یکی از الگوهای ساده تنفس است که با ایجاد ریتمی منظم در دم، حبس دم و بازدم، میتواند بدن را از حالت تنش و استرس به سوی آرامش هدایت کند و بر تمرکز، خواب و احساسات اثر بگذارد.
در این روش، با چند دقیقه تنفس آهسته و آگاهانه میتوان فرصتی برای آرام شدن ذهن، کاهش فشارهای روزمره و بازگشت بدن به تعادل فراهم کرد.
گاهی تنها چند دقیقه تنفس آگاهانه کافی است تا ذهن آرامتر و بدن متعادلتر شود.
⚠️لطفاً برای دیدن تمرین عملی این تنفس ضربه بزنید 👈 تنفس ۵ ۵ ۵ عصب واگ
@OCEAN_OM✨🧚♀
