10
- التعرض التدريجي: *"قضاء 5 دقائق يوميًا في التفكير في الموت، ثم محاولة الانشغال في نشاط آخر بعد هذه الفترة."*
*المرحلة 4: استخدام مهارات التأقلم*
- استخدم *التنفس العميق* أو *التأمل* عندما تبدأ الأفكار الوسواسية بالظهور، وركز على التنفس بدلاً من الأفكار.
*المرحلة 5: الضبط الذاتي*
- عندما تظهر الأفكار الوسواسية في المستقبل، تذكر الردود المنطقية التي تعلمتها وطبق *التقنيات* التي طورتها في العلاج.
---
