Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЧИЗКЕЙК БЕЗ МУКИ, САХАРА И ВЫПЕЧКИ
🔽Основа (форма 10 см)
✅Микс орехов (можно одни любые) - 60г;
✅Финики - 60г;
🔽Творожный слой
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Творог 1% - 100г;
✅Курага - 100г;
✅Желатин быстрорастворимый - 5г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 471 ккал/19.5/18.8/60.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍊Мандарины - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С ЧЕРНОСЛИВОМ И РИСОМ
✅Рис (любая крупа) - 80г;
✅Филе курицы - 300г;
✅Чернослив - 50г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец, паприка) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 456 ккал/44.4/7.8/47.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/10.5/6.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ОМЛЕТНЫЕ МАФФИНЫ
✅Яйца - 4шт;
✅Сыр фетакса (можно творожный) - 30г;
✅Помидор - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 207 ккал/13.4/14.⅚.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/86.4/52.2/146.2.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1300_1400
