الكالسيوم وحده لا يبني عظامًا قوية! تحتاج👇: ▪️الفيتامينات •فيتامينD: يمتص الكالسيوم من الطعام (مصادر الشمس، الأسماك، البيض). •فيتامين C: يصنع الكولاجين لمرونة العظام (الحمضيات، الفلفل، البروكلي). •فيتامين K: يوجه الكالسيوم للعظام ويمنع ترسبه في الشرايين (الخضار الورقية). ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ▪️المعادن والبروتين •البروتين: يمثل البنية والشبكة الأساسية لهيكل العظم (اللحوم، البيض، البقوليات). •الكالسيوم طبعًا: مصادره الحليب الزبادي الجبن السردين السمسم. •المغنيسيوم والزنك: ينشطان فيتامين D ويدعمان ترميم الخلايا.(المكسرات، بذور اليقطين). ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🏋️تمارين المقاومة والمشي: تضغط على العظام لتجبرها على زيادة كثافتها وقوتها.
August 18, 2026 96
