عادةً يكون الاحتياج اليومي ( 1.2الى1.6غرام).
لسد الحاجة من البروتين وزعه على مدار اليوم وبطرق مختلفة، مثلا:
•استبدل القشطة والمايونيز بـ الزبادي اليوناني المخفوق مع الليمون والأعشاب.
•أضف مسحوق بذور الكتان أو دقيق الحمص إلى تتبيلات الطهي، والمخبوزات،
او حتى مع البيض صباحا، لرفع نسب الأحماض الأمينية.
•السناك، المكسرات غير المملحة (كاللوُز..)، او زبادي يوناني مع توت..
•دمج مرق العظام: استخدم مرق العظام كأساس لطهي الأرز او البرغل، الشوربات مثل عدس.
مرق العظام مليئ بالكولاجين.
1August 16, 2026 92
