Начинаем с хорошей суставной разминки ➡️ от стоп к шее. После немного акцент на тазобедренные и ягодицы: ➡️поочередные поднятия колен в сторону, так же стоя, динамичные прокручивания согнутой ногой, Выпад вперед -> покачивания тазом во все стороны с перекатом на разные части стопы / смена ноги. ✅Выпрыгивания 80-100раз за 4-5 подходов ( 1 раз самый максимальный, чтобы до жжения ) Исходное: стопы шире плеч, чуть развернуты наружу, колени направлены по линии второго пальца стопы — это ключевой принцип биомеханики для обеспечения стабильности коленного сустава и предотвращения травм. Садимся до параллели с полом и выпрыгиваем ✅СУПЕРСЕТ ПРОХОДКА КРАБОМ с резинкой ( выше колена) 20 вправо/ 20 влево Вариант легче- с подьемом Вариант сложнее- все время в присяде. После сразу: + ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ в 1 ногу 20 правая / 20 левая 3 подхода ✅БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД с гантелями 8 кг 12 правая / 12 левая 3 подхода ✅РУМЫНСКАЯ ТЯГА в 1 ногу с гантелями по 10 кг 14 правая / 14 лева 3 подхода ✅ПРИСЕД СУМО с гантелей 18кг 15 раз 3 подхода Заминка.
202
24
