Магний участвует в сотнях процессов в организме и особенно важен при активном ритме жизни. Поэтому собрали большой гайд по его формам и подробнее остановились на самых популярных. Соединений магния существуют десятки, но в добавках чаще встречается около десяти основных вариантов. Форма влияет на растворимость, количество элементарного магния и переносимость. Как правило, хорошо растворимые соединения усваиваются лучше оксида.
Поехали.
Бисглицинат — магний + аминокислота глицин. Популярный вариант для ежедневного приёма, особенно когда в фокусе нервная система и расслабление. В Магнии от Nooteria Labs 405 мг чистого магния в суточной порции. К слову, это один из самых популярных продуктов именно из-за формы и дозировки. Цитрат — хорошо растворимая и биодоступная форма. Универсальный вариант, но в высоких дозировках может давать послабляющий эффект.Малат — магний + яблочная кислота. Интересен тем, что яблочная кислота участвует в цикле Кребса — процессе, с помощью которого клетки получают энергию. Поэтому малат часто выбирают как дневную форму магния, особенно при активном образе жизни и высоких нагрузках. При этом исследований, подтверждающих отдельный энергетический эффект именно магния малата, пока недостаточно.Таурат — магний, связанный с таурином. Перспективная форма, но клиническая база по её специфическим преимуществам пока ограничена.L-треонат — форма, которую активно изучают в контексте когнитивных функций, памяти и сна. В Магнии Треонат от Nooteria 174 мг чистого магния в суточной порции.
Оксид — содержит много элементарного магния, но отличается сравнительно низкой биодоступностью.Хлорид, лактат и аспартат — хорошо растворимые формы, которые встречаются в добавках реже.Ещё один подход — это комплекс нескольких форм. Например, бисглицинат + малат +таурат + цитрат: такой состав позволяет объединить разные формы в одной ежедневной схеме. Такой комплекс есть на nooteria.ru. Дарим промокод RISE10 для выгодного заказа. Главное при выборе — смотреть не только на название соединения, но и на количество чистого, или элементарного, магния в суточной порции. Именно эта цифра показывает, сколько магния вы фактически получаете.
