Я вывел для себя одно правило. Это правило изначально существовало в… — Metacognition

Metacognition@metacognitive · 290 subscribers Open in TelegramOpen

Я вывел для себя одно правило. Это правило изначально существовало в виде смутных ощущений, но затем я понял, что ощущения имеют отношение к реальности.

Допустим, вам нужно сделать какую-то задачу, и вы прокрастинируете. Вы занимаетесь чем угодно - чтением книг, просмотров рилс в инстаграме, только не важным для вас делом.

Правило заключается в следующем:
Если полное устранение отвлечений приводит к скуке, которая увеличивает вероятность действия - вероятно, речь идет о нормальном аффективном состоянии.
Если же это не приводит ни к чему - очень возможно, что присутствует депрессивное состояние.

Как оказалось, это отражено в исследованиях. Thomas Goetz в своей статье выделил пять категорий скуки, основываясь на уровне эмоционального возбуждения и валентности, т.е. позитивной или негативной окраске.
Вот они:
- безразличная скука (малое возбуждение, слегка позитивная окраска)
- калибровочная скука (среднее возбуждение, слегка позитивная окраска)
- поисковая скука (высокое возбуждение, слегка негативная окраска)
- реактивная скука (высокое возбуждение, сильно негативная окраска).

Пятый тип скуки - апатичная, характеризуется и низким уровнем возбуждения, и негативной валентностью.

Эта скука, хотя и является крайне неприятным состоянием, не сопровождается интенсивной раздражительностью и вообще сильными эмоциями. Она не ведёт к началу действия.
Если поисковая и реактивная скука связаны с нетерпением, фрустрацией и драйвом – то апатичная скука – с пустотой, ангедонией и отсутствием мотивации. Действие может казаться бессмысленным, а выгода от него не приносящей радости.
Тут важно отметить, что апатичная скука не тождественна депрессивному состоянию и может соответствовать, например, выученной беспомощности.

Это, на мой взгляд, может быть полезно, если вы пытаетесь понять, почему не делаете то, что запланировали.