Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что ежедневная ходьба в течение более 100 минут связана со снижением риска хронической боли в пояснице на 23% по сравнению с теми, кто ходит менее 78 минут в день. Работа, проведённая на данных более 11 000 участников норвежского исследования HUNT, подчёркивает, что для профилактики важнее общее время ходьбы, а не её интенсивность.
Дизайн и ключевые результаты
· Выборка: 11 194 взрослых участника (средний возраст не указан) из Норвегии, не страдавших хронической болью в спине на момент начала исследования
· Метод: Участники носили акселерометры в течение недели для измерения времени и интенсивности ходьбы, а также заполняли анкеты о боли в спине. Хронической считалась боль, длившаяся более 3 месяцев
· Результаты: По сравнению с группой, ходившей менее 78 минут в день:
- Ходьба 78–100 минут в день снижала риск на 13%
- Ходьба более 100 минут в день снижала риск на 23%
· Интенсивность: Быстрая ходьба (интенсивность 3,0–3,27 MET) также снижала риск (на 15–18%), но её эффект был меньше, чем эффект от общей продолжительности.
Клиническое значение
1. Ходьба — это бесплатное, безопасное и доступное вмешательство, которое можно рекомендовать практически всем пациентам. Как отметил ведущий автор исследования, Райан Гаддай:
«ключевым фактором является объём ходьбы, а не её интенсивность, что делает этот вид активности подходящим для людей любого возраста и уровня физической подготовки»
2. Вместо абстрактного «больше двигайтесь» у врача теперь есть конкретная цель — не менее 100 минут ходьбы в день (это около 7–8 км или ~10 000 шагов) для значимого снижения риска
3. Хроническая боль в пояснице — ведущая причина инвалидности в мире. Простое увеличение ежедневной ходьбы может стать эффективной стратегией первичной профилактики
Ограничения
· Исследование основано на данных из Норвегии, и результаты могут не полностью отражать популяции с другим уровнем физической активности или образом жизни.
· Это наблюдательное исследование, поэтому оно не доказывает причинно-следственную связь, а лишь показывает сильную ассоциацию.
Мы в МАХ
